Viajar en avión es emocionante, pero también puede resultar agotador, especialmente en vuelos de larga distancia. Una experta en salud del sueño reveló algunos consejos para lograr un descanso decente durante estos viajes.
La perspectiva de un vuelo de larga distancia puede generar nervios y emoción a partes iguales. Ya sea que estemos volando hacia un destino vacacional o para reencontrarnos con seres queridos, todos queremos llegar descansados y listos para disfrutar.
Sin embargo, los vuelos de larga distancia implican pasar muchas horas en un asiento aparentemente reclinable que, en realidad, no brinda mucho espacio para moverse. La incomodidad se hace aún más evidente cuando vemos cómo el asiento de adelante parece reclinarse mucho más que el nuestro.
Los desafíos de un vuelo a larga distancia
La primera recomendación es ajustar nuestras expectativas. Debemos tener en cuenta que los humanos no estamos diseñados para dormir en una posición casi vertical. A menos que tengamos la suerte de viajar en una clase con asientos horizontales, es poco probable que logremos ocho horas de sueño ininterrumpido.
Investigaciones han demostrado que incluso los pilotos, que cuentan con literas para dormir en sus pausas durante el vuelo, suelen experimentar un sueño ligero y fragmentado. A pesar de esto, los pilotos siguen desempeñando su trabajo de manera efectiva en vuelos de larga distancia.
¿Qué podemos hacer para dormir mejor en vuelos de larga distancia?
El horario del vuelo y el consumo de alcohol y cafeína también juegan un papel clave en nuestra capacidad para dormir en el avión. Los vuelos diurnos dificultan conciliar el sueño, mientras que los vuelos nocturnos suelen facilitarlo.
La cafeína actúa como estimulante que nos ayuda a mantenernos alerta. Aunque podamos dormir después de consumirla, nuestro sueño será más ligero y nos despertaremos con mayor facilidad. Por otro lado, el alcohol puede generar somnolencia inicial, pero interfiere en la fase de sueño REM, que es crucial para el descanso óptimo.
Algunas personas encuentran útil tomar pastillas para dormir o melatonina durante los vuelos. Sin embargo, es importante consultar a un médico antes de tomar cualquier medicamento para dormir y seguir las indicaciones prescritas.
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