La alimentación es fundamental para prevenir y desencadenar diversas enfermedades, es por eso que las frutas juegan un papel esencial en una dieta saludable, ya que contienen una gran cantidad de nutrientes, vitaminas, minerales y antioxidantes. Los expertos en nutrición y salud recomiendan consumir al menos tres porciones de fruta al día, variando los tipos para aprovechar al máximo sus beneficios.
Es importante acompañar su consumo con otros alimentos que aporten beneficios positivos al cuerpo, como proteínas magras, grasas saludables, frutos secos, carbohidratos en su estado natural, vegetales y hortalizas.
¿Cuáles son las causas del insomnio?
El insomnio es una condición que afecta a muchas personas debido al estrés y las presiones diarias, que, si no se trata adecuadamente, el puede provocar otros síntomas y dificultar el desempeño diario. Según MedlinePlus, la Biblioteca de salud y medicina de los Estados Unidos, esta condición se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertar varias veces durante la noche.
Si este problema se presenta con frecuencia pueden aumentar las posibilidades de sufrir de ansiedad, irritabilidad, desbordes emocionales y baja autoestima, otro dato que se conoce es que los hombres son más propensos a padecer de insomnio que las mujeres, sin embargo, es importante destacar que cualquier persona, independientemente de su edad, puede experimentar estos síntomas.
¿Qué alimentos consumir si sufres de insomnio?
Según el blog de salud y bienestar Normodorm, existen algunos alimentos que pueden incluirse en la dieta de las personas que sufren de insomnio. No obstante, es imprescindible obtener la aprobación del profesional de la salud que trata la condición antes de consumirlos.
Frutos secos: las nueces y las almendras tienen un alto contenido de melatonina, por ende, son ideales para dormir mejor durante las noches.
Leche: los lácteos tienen un alto contenido de triptófano, un aminoácido esencial que no puede ser producido de manera natural por el cuerpo. Sin triptófano, no hay serotonina y sin serotonina no hay un sueño reparador. Lo ideal es ingerir un vaso de leche de caliente 30 minutos antes de ir a dormir.
Carnes magras: el pavo y el pollo también contienen triptófano.
Frutas: el banano tiene dosis adecuadas de triptófano, melatonina y magnesio, por ende es ideal para promover la buena salud del cerebro e influir en el sueño.
Pescados azules: el salmón y el atún son alimentos ideales para promover un sueño reparador gracias a que contienen ácidos grasos omega-3 y vitamina D.
Algunas infusiones: manzanilla, tila, valeriana, melisa o pasiflora son plantas ideales para promover el estado de sueño profundo, lo ideal es ingerirlas una hora antes de ir a dormir; además no solo promueven el descanso, sino que le generan al paciente un estado de relajación.
