Poder descansar plenamente y en las horas adecuadas es definitivamente un momento esencial y reparador para la salud, es por eso que, recientemente Harvard reveló un método infalible para dormirse en segundos. Según expertos de la Universidad el manejo de la respiración puede ser la clave para conciliar el sueño rápidamente.
El Instituto Europeo del Sueño destaca que dormir bien es fundamental para mantener el organismo en buenas condiciones médicas. La falta de horas de sueño de calidad puede aumentar las posibilidades de enfermarse, e incluso afectar la capacidad de recuperación del cuerpo.
Insomnio: estos son los riegos de no dormir adecuadamente
La falta de sueño a largo plazo puede incrementar el riesgo de padecer enfermedades como la obesidad, la diabetes y trastornos cardiovasculares. Además, también se ha asociado la falta de sueño con la depresión.
Los expertos afirman que los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas al día, mientras que los adolescentes necesitan entre 9 y 10 horas y los niños en edad escolar requieren 10 horas o más.
Para garantizar un sueño reparador, es importante poder dormirse rápidamente. Sin embargo, muchas personas experimentan dificultades para lograrlo, lo que acaba reduciendo su tiempo de sueño. En este sentido, la Universidad de Harvard propone una estrategia basada en la respiración.
El método infalible para dormir en segundos, según Harvard
El método propuesto por el doctor Andrew Weil consiste en corregir la forma de respirar antes de dormir, para que el cuerpo pueda tomar mejor el oxígeno y relajar tanto los músculos como la mente.
El procedimiento es sencillo y a continuación te explicamos qué debes hacer:
1. Colocar la punta de la lengua detrás de los dientes superiores, en el punto donde comienza el paladar.
2. Cerrar la boca y respirar por la nariz durante cuatro segundos.
3. Retener la respiración y mantener el aire en los pulmones durante siete segundos.
4. Exhalar completamente todo el aire de los pulmones durante ocho segundos.
Se recomienda repetir este ejercicio tres veces para facilitar la conciliación del sueño en menos de un minuto, gracias a la relajación profunda y a la mejor absorción de oxígeno por parte del cuerpo.
