La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día para obtener los valores nutricionales necesarios y prevenir enfermedades. Entre todas las opciones, la manzana destaca por sus beneficios para la salud.
¿Cuáles son los beneficios de la manzana?
Según el portal de salud Tua Saúde, la manzana es rica en compuestos bioactivos con propiedades antioxidantes, como los carotenoides y flavonoides, lo cual la convierte en una fruta especialmente saludable. Además, es una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales.
Uno de los principales beneficios de la manzana es su capacidad para limpiar las arterias y proteger el sistema cardiovascular. Su alto contenido en fibra, especialmente la pectina soluble, ayuda a disminuir la absorción de grasas provenientes de la alimentación. Esto contribuye a evitar que lípidos como el colesterol y los triglicéridos se adhieran a las paredes de las arterias, previniendo así el desarrollo de aterosclerosis y sus complicaciones circulatorias.
Además, la manzana también ayuda a controlar el azúcar en la sangre, lo cual es crucial para prevenir la diabetes tipo 2. La quercetina, un antioxidante presente en la manzana, ayuda al organismo a secretar insulina de manera más eficaz, lo que permite un mejor manejo de la glucosa en el cuerpo.
Otros beneficios que tiene la manzana
Otro aspecto relevante de la manzana es su contribución a la pérdida de peso. A pesar de contener solo unas 95 calorías por unidad mediana, la manzana es rica en fibra y agua, lo que genera sensación de saciedad y ayuda a consumir menos alimentos. Un estudio publicado en la revista British Medical Journal (BMJ) encontró una relación entre las dietas ricas en flavonoides, presentes en las manzanas, y el control del peso.
La prevención del sobrepeso es especialmente importante para la salud cardiovascular, ya que es uno de los factores de riesgo para enfermedades cardíacas. Incorporar la manzana en una dieta para bajar de peso puede ser una estrategia saludable y efectiva.
La manzana es una fruta extremadamente beneficiosa para la salud cardiovascular. Su capacidad para limpiar las arterias, controlar el azúcar en la sangre y contribuir a la pérdida de peso la convierte en una aliada para prevenir enfermedades cardiovasculares. No olvides incluir esta fruta en tu dieta diaria y disfruta de sus numerosos beneficios para el organismo.
