El uso de pesas no es indispensable para trabajar la fuerza de los brazos, y el yoga nos ofrece una alternativa efectiva. A través de la técnica del arm balance y posturas de equilibrio, es posible tonificar y fortalecer los músculos de esta zona del cuerpo sin necesidad de cargar con pesadas mancuernas.
¿Qué son las técnicas de arm balance para tonificar los brazos?
Estos 5 ejercicios básicos pueden ser ejecutados por personas de entre 50 y 60 años para fortalecer los brazos.
El primer ejercicio es el "Perro boca abajo a una pierna y con brazo extendido". En esta postura, partiendo de una posición de cuadrupedia, se levanta una pierna hacia arriba y se intenta soltar uno de los brazos del mismo lado de la pierna levantada. Esta postura, muy conocida en el yoga, ejerce presión en los músculos de las muñecas, antebrazos, bíceps, tríceps y hombros.
El segundo ejercicio consiste en realizar una "Zancada alta con brazo extendido". Desde una posición de zancada hacia adelante, se elevan ambos brazos al cielo y, desde ahí, se baja uno de los brazos hacia atrás para intentar unir las manos por detrás de la espalda. Luego, se coloca una mano adelante y el brazo contrario hacia arriba, y se repite lo mismo hacia el otro lado. Esta postura contribuye a fortalecer los brazos y abrir el pecho.
El tercer ejercicio es la "Flexión de brazos con apoyo en empeines". En posición de plancha alta, se desciende doblando los codos hacia el cuerpo, manteniendo los empeines en el suelo y el cuerpo levantado, para luego adoptar la postura del perro boca arriba. Este ejercicio trabaja los músculos de los brazos y el abdomen.
Yoga: posturas de equilibrio para tonificar los brazos
El cuarto ejercicio es el "Cuervo levantando los pies del suelo". Desde la postura de la silla, se colocan las manos en el suelo, se levantan los talones y se intenta elevar los pies lentamente, manteniendo los brazos fuertes y activados. Esta postura, conocida como el cuervo, ayuda a fortalecer los brazos y mejorar el equilibrio.
Finalmente, el quinto ejercicio es el "Estiramiento de tríceps contra la pared". De pie, con los brazos extendidos hacia arriba y las palmas enfrentadas, se inclina el cuerpo hacia delante y se apoya una mano en la pared mientras se estira el brazo contrario hacia arriba. Luego, se repite hacia el otro lado. Este ejercicio estira y fortalece los músculos de los brazos.
El yoga nos ofrece una manera diferente de trabajar nuestros brazos, sin necesidad de utilizar pesas. Estos 5 ejercicios nos ayudarán a fortalecer y tonificar los músculos de esta zona del cuerpo, a la vez que mejoramos nuestro equilibrio y flexibilidad. ¡Anímate a probarlos y verás los resultados en tu fuerza y tonificación de brazos!
