Este hábito de consumir alimentos dulces entre comidas es muy común en Colombia y suele asociarse con un impulso de satisfacer la necesidad de sentir algo dulce durante el día, más que con una sensación real de hambre.
Expertos señalan que esta ingesta de alimentos a deshoras puede ser un reflejo de un hábito de alimentación descontrolado y el consumo excesivo de alimentos energéticos y dulces. En aquellos casos de personas obesas, este tipo de "picoteo" puede ocurrir hasta 20 veces al día y siempre optando por alimentos con un alto contenido calórico.
¿Podría tener hipoglucemia?
La hipoglucemia se caracteriza por una disminución en los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva al cerebro a enviar señales al cuerpo indicando la necesidad de reponer glucosa. De ahí provienen las constantes ganas de comer algo dulce. Además, se ha observado que este hábito de consumir dulces afecta la salud según dos factores: el tipo de alimentos y el momento del consumo. Expertos concuerdan en que es mejor evitar este tipo de consumo antes de dormir.
El consumo excesivo de azúcar refinada se encuentra entre las principales causas de los antojos de dulce. Según el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos, esta sustancia estimula el sistema de recompensa del cerebro, lo que puede llevar a un consumo descontrolado de alimentos dulces y al aumento de peso. Para reducir estos antojos y mantener un peso saludable, es fundamental evitar alimentos procesados, postres y bebidas azucaradas.
Consejos para controlar los antojos a los dulces
Uno de los consejos más importantes para controlar los antojos de dulce entre comidas y promover una buena salud es mantenerse hidratado correctamente a lo largo del día. Esto generará una sensación de saciedad, evitando el hambre y la ansiedad por comer, además de favorecer el buen funcionamiento del organismo.
El Instituto Médico Europeo De La Obesidad destaca la importancia de la hormona Ghrelina, responsable de despertar la sensación de hambre, y la hormona Leptina, encargada de enviar al cerebro la señal de saciedad.
Aquellas personas que segregan más Ghrelina que Leptina suelen experimentar más hambre. Por esta razón, es esencial favorecer la producción de Leptina para sentirse saciado más rápidamente. Se recomienda consumir este tipo de alimentos, especialmente en la noche, para evitar antojos de dulce antes de dormir.
En conclusión, el impulso por consumir dulce entre comidas puede ser un síntoma de hipoglucemia y un hábito de alimentación descontrolado. Para evitar estos antojos y cuidar la salud, se aconseja evitar alimentos procesados y azucarados, mantenerse hidratado adecuadamente y favorecer la producción de Leptina. Es fundamental estar consciente de los efectos que puede tener el consumo excesivo de dulces y adoptar hábitos alimenticios más saludables.
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