Con el aumento del uso de computadoras en el trabajo, la fatiga ocular se ha convertido en una de las principales afecciones relacionadas con el trabajo.
¿Cómo reducir la fatiga visual y no dañar tus ojos?
Según varios estudios internacionales, entre un 50 % y un 90 % de las personas que trabajan con computadoras sufren de fatiga ocular y otros síntomas visuales molestos.
Para reducir el riesgo de fatiga ocular causada por el uso de computadoras y otros síntomas del síndrome visual informático, se han propuesto 10 sencillos pasos:
1. Hacerse un examen visual completo: expertos en salud recomiendan hacerse un examen de la vista antes de empezar a trabajar con computadoras y posteriormente, una vez al año.
2. Utilizar una iluminación adecuada: es importante reducir el exceso de luz brillante proveniente tanto del exterior como del interior. Se pueden cerrar las cortinas, reducir el número de bombillas o utilizar lámparas de menor intensidad. Además, se debe evitar trabajar bajo luces fluorescentes de techo.
3. Minimizar el reflejo: se recomienda utilizar una pantalla antirreflejo en el monitor y pintar las paredes blancas brillantes de un color más oscuro con acabado mate.
4. Adquirir una mejor pantalla: se aconseja reemplazar los antiguos monitores de tubo de rayos catódicos por pantallas planas de cristal líquido, las cuales son más amigables para los ojos y suelen tener una superficie antirreflejo.
5. Ajustar la configuración de la pantalla de la computadora: es importante ajustar el brillo, el tamaño del texto y el contraste según la conveniencia personal. Además, se puede reducir la temperatura del color de la pantalla para disminuir la fatiga ocular.
Haz pausas visuales y no olvides usar lentes para computadora
6. Parpadear con más frecuencia: se recomienda parpadear con más frecuencia mientras se trabaja frente a la pantalla de la computadora para evitar la resequedad e irritación ocular.
7. Ejercitar los ojos: es aconsejable mirar lejos del equipo cada 20 minutos y enfocar la mirada hacia un objeto distante durante al menos 20 segundos. También se pueden realizar otros ejercicios como mirar un objeto cerca y luego uno lejos, para disminuir el riesgo de fatiga ocular.
8. Tomar descansos frecuentes: se aconseja tomar descansos frecuentes durante el día de trabajo frente al computador, realizando estiramientos y movimientos para reducir la tensión y la fatiga muscular.
9. Modificar la estación de trabajo: es importante tener una estación de trabajo adecuada, con buena iluminación y una postura correcta para prevenir el síndrome visual informático.
10. Considerar el uso de gafas para la computadora: en caso de necesitar lentes correctivos, es recomendable utilizar gafas especialmente diseñadas para el uso de computadoras.
En conclusión, seguir estos sencillos pasos puede ayudar a reducir la fatiga ocular y otros síntomas relacionados con el uso de computadoras. Es importante cuidar nuestra visión y prevenir molestias que puedan afectar nuestra productividad en el trabajo.
Esta nota fue realizada con la ayuda de Inteligencia Artificial.
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