Hacer ejercicio regularmente es una práctica muy beneficiosa para nuestra salud. Nos ayuda a mejorar nuestro estado físico en general y reduce el riesgo de diversas enfermedades crónicas. Pero, ¿cuánto ejercicio necesitamos realmente?
Según las recomendaciones de expertos en salud, se aconseja realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de alta intensidad cada semana. También es posible combinar ambos tipos de ejercicio para obtener mejores resultados.
Es importante distribuir esta cantidad de ejercicio a lo largo de varios días de la semana en lugar de intentar hacerlo todo en uno o dos días. Si tienes dificultad para dedicar largos períodos de tiempo, puedes dividir tus sesiones en segmentos de 10 minutos o más.
Es importante resaltar que si no se está acostumbrando a hacer ejercicios, lo recomendable es comenzar de manera gradual si no estás acostumbrado a hacer ejercicio. Añade más actividad física de forma progresiva. Hacer un poco de ejercicio siempre es mejor que no hacer nada.
¿Qué actividades se consideran aeróbicas?
Algunos ejemplos son caminar rápidamente, trotar, nadar y andar en bicicleta. Además, es importante tener en cuenta la intensidad del ejercicio. Se considera moderada cuando puedes hablar algunas palabras seguidas sin problemas, pero no cantar. Por otro lado, la alta intensidad implica la incapacidad de decir algunas palabras sin tener que detenerte para tomar aire.
Además del ejercicio aeróbico, es recomendable realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Estas pueden incluir levantar pesas, trabajar con bandas elásticas, hacer abdominales y flexiones. Es importante trabajar todas las partes del cuerpo, como las piernas, caderas, espalda, pecho, estómago, hombros y brazos. Se sugiere repetir los ejercicios para cada grupo muscular de ocho a 12 veces en cada sesión.
¿Desde qué edad se debe hacer ejercicios?
Estas recomendaciones también se aplican a los niños preescolares, quienes deben estar físicamente activos durante el día mediante juegos estructurados y desestructurados. Los juegos estructurados tienen un objetivo y son dirigidos por un adulto, mientras que los juegos no estructurados son libres y creativos, como jugar en el patio de recreo.
Para los niños y adolescentes, la cantidad recomendada es de al menos 60 minutos de actividad física al día, la mayoría de intensidad moderada. Es importante que las actividades sean variadas y apropiadas para su edad y desarrollo físico. Además, se deben realizar actividades aeróbicas de alta intensidad, fortalecimiento muscular y fortalecimiento de los huesos al menos tres días a la semana.
Las personas mayores, las mujeres embarazadas y aquellas con problemas crónicos de salud deben consultar a su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas sobre la cantidad y el tipo de ejercicio que pueden realizar.
Para quienes deseen perder peso, es posible que necesiten realizar más ejercicio y ajustar su dieta para quemar más calorías de las que consumen.
