Para aquellos que deseen seguir una rutina saludable para contrarrestar el efecto de las vacaciones, aquí hay algunos consejos que pueden seguir y que les ayudarán a mantenerse en el camino.
Es importante comenzar gradualmente, establecer una rutina organizada, buscar ayuda profesional, establecer objetivos claros, seguir una dieta equilibrada y permitirse descansar. Recuperar el hábito saludable no solo ayudará a sentirse mejor físicamente, sino también mentalmente. Estos consejos te podrán ayudar a adoptar una rutina saludable después de las vacaciones.
Empieza con calma
Durante las vacaciones es normal tomarse las cosas con más calma, incluyendo la rutina deportiva. Por eso, es importante no exigir demasiado desde el primer momento. Se recomienda ampliar el esfuerzo de forma gradual, comenzando con un par de días a la semana, hasta recuperar el ritmo previo.
Establece una rutina diaria
Organizarse adecuadamente es clave para recuperar el hábito. Al principio, dedicar dos horas semanales está bien, especialmente para aquellos que son principiantes en el mundo del deporte. Es importante realizar ejercicio siempre a la misma hora para crear consistencia.
Busca ayuda profesional
Contar con ayuda profesional es fundamental para tener éxito en una rutina deportiva. Es recomendable buscar personas con experiencia que puedan guiar y asesorar en la elección de los ejercicios adecuados y prevenir posibles lesiones.
Establece tus objetivos
Antes de comenzar con una rutina, es importante establecer objetivos claros. Pregúntate por qué quieres hacer deporte, qué resultados deseas obtener y cómo planeas lograrlo. Esto te ayudará a planificar tu calendario y a mantener la motivación.
Establece una dieta adecuada
Hacer ejercicio sin seguir una dieta adecuada no es efectivo. Es importante consumir alimentos nutritivos como frutas, verduras y legumbres, que te ayudarán a sentirte bien y reponer las calorías quemadas durante el entrenamiento. Además, incorporar alimentos ricos en antioxidantes ayudará a contrarrestar los efectos de la exposición solar durante el verano.
Establece días de descanso
Aunque es importante ser activo, el cuerpo también necesita descansar. Planificar horas de sueño adecuadas (recomendadas al menos 8 horas) y establecer días de descanso (como los fines de semana) es fundamental para rendir mejor y desconectar de la rutina.
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