La papaya, una fruta rica en fibras y agua, se ha convertido en una aliada para aquellas personas que buscan bajar de peso de forma saludable. Según el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde, la papaya contiene fibras que ayudan a aumentar el tiempo de digestión de los alimentos, disminuyendo el hambre a lo largo del día.
¿Cómo consumir la papaya para perder peso?
Para obtener los beneficios de la papaya en la pérdida de peso, es importante consumirla de manera adecuada. Según el mismo portal, se recomienda consumir diariamente entre 160 a 240 gramos de papaya fresca, deshidratada o en forma de jugos, batidos y ensaladas de frutas.
Además, dentro de las recomendaciones para una alimentación saludable y la pérdida de peso, se destaca la importancia de consumir menos del 10 % de la ingesta calórica total en azúcares libres y menos del 30 % en grasas. También se aconseja consumir menos de cinco gramos de sal al día, preferiblemente sal yodada.
La papaya no solo es beneficiosa para adelgazar, sino que también es muy nutritiva, ya que contiene licopeno, vitamina A, C y E, nutrientes esenciales para nuestro organismo.
Cómo preparar la papaya para disminuir de peso
Existe una receta muy sencilla que te permitirá disfrutar de sus beneficios. Para realizarla lo único que necesitas es ½ papaya, 4 cucharadas de granola, 4 cucharadas de yogur natural y 2 cucharadas de queso cottage.
Los pasos que debes llevar a cabo son: primero poner el yogurt natural en un bol, luego agregar la mitad de esta milagrosa fruta y cubrir los ingredientes con dos cucharadas de granola, después añades el queso por encima, la otra parte de la papaya y finalmente lo que te sobró del cereal.
Otras recomendaciones a tener en cuenta para bajar de peso incluyen el consumo adecuado de agua. Beber suficiente agua ayuda a disminuir el hambre y eliminar el exceso de líquidos retenidos en el cuerpo. Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos, una ingesta diaria adecuada de líquidos es de aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) para los hombres y 11,5 tazas (2,7 litros) para las mujeres.
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