Una buena alimentación antes y después del ejercicio es clave para optimizar el rendimiento físico y cuidar la salud. Según la nutricionista Thaís Barca, posgraduada en nutrición aplicada al ejercicio físico por la Universidad de São Paulo, existen alimentos específicos que se deben consumir en cada etapa para obtener los mejores resultados.
Alimentos ideales antes de realizar ejercicio y otros que debes evitar
Antes de realizar cualquier actividad física, es importante tener en cuenta el tiempo de antelación con el que se consume una comida. Si la ingesta es muy próxima al entrenamiento, es recomendable optar por alimentos prácticos que aporten energía rápidamente. Sin embargo, es necesario tener precaución con el consumo excesivo de fibra, ya que puede generar molestias gástricas. Algunos alimentos a evitar en estos casos son las alubias, las lentejas, los garbanzos, la pasta integral y el pan integral.
Alimentos ideales después de realizar ejercicio
Por otro lado, después del ejercicio es fundamental incluir tanto hidratos de carbono como proteínas en la alimentación. Los hidratos de carbono ayudan a reponer la energía gastada durante la actividad física, mientras que las proteínas son esenciales para la reparación y regeneración muscular y articular.
Consumir alimentos ricos en proteínas proveerá al cuerpo de los aminoácidos necesarios para reconstruir las fibras musculares dañadas durante el ejercicio.
La importancia de contar con la supervisión de un nutricionista
Es importante destacar que la dieta para el entrenamiento físico es altamente individualizada y debe ser supervisada por un nutricionista. Cada persona tiene requerimientos diferentes y es fundamental adaptar la dieta a las necesidades específicas de cada individuo.
La alimentación, la hidratación adecuada y un buen descanso son aspectos esenciales para lograr los objetivos en el ejercicio físico. No combinar la actividad física con una buena alimentación puede poner en riesgo la salud y el bienestar, afectando el rendimiento, la recuperación muscular y aumentando el riesgo de lesiones.
De esta manera podrás llevar una vida saludable y equilibrada que ayudará a que tu día a día sea más llevadero y puedas disfrutar con total plenitud cada una de tus actividades.
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