El dolor lumbar es uno de los más comunes en la población en el mundo, afectando a gran parte de la población debido a la tendencia al sedentarismo. Esta lesión se convierte en un problema incapacitante para muchas personas.
Aunque tradicionalmente se ha recomendado el reposo como solución para enfrentar este dolor, los expertos señalan que realizar actividad física puede ser más beneficioso tanto para tratar el problema como para prevenir su aparición.
Gesto para aliviar el dolor lumbar
Un gesto simple puede proporcionar un alivio instantáneo al dolor lumbar. Según indica Cuídate Plus, consiste en utilizar un rodillo colocado en la zona baja de la espalda y posicionarse por encima de él. Luego, se deben doblar las dos piernas y colocarlas cerca del pecho. El ejercicio consiste en soltar una pierna y estirarla hacia el suelo, evitando arquear la espalda y manteniendo siempre una buena respiración. Primero se realiza con una pierna y luego con la otra.
Este ejercicio, simple pero efectivo, logra un alivio inmediato en la zona lumbar.
Es importante tener en cuenta que, además de realizar este gesto, se deben tomar medidas preventivas y mantener una buena salud de la espalda para evitar problemas a largo plazo. Algunas recomendaciones para evitar dolores lumbares incluyen:
- Mantener una postura correcta al sentarse y al levantar objetos pesados.
- Fortalecer la musculatura de la espalda mediante ejercicios específicos.
- Realizar estiramientos y calentamiento antes de realizar actividad física.
- Evitar el sobrepeso y llevar una dieta equilibrada.
Es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y actuar ante cualquier dolor lumbar para buscar una solución de forma rápida y efectiva. En casos de dolor lumbar crónico, intenso o que se asocie con otros síntomas como dolor en las piernas, debilidad o entumecimiento, es crucial consultar a un profesional de la salud. Además, es recomendable consultar a un fisioterapeuta o especialista en ejercicio antes de intentar nuevos movimientos o rutinas para evitar lesiones.
Prueba este sencillo gesto y cuida tu espalda para disfrutar de una buena calidad de vida.
