A medida que envejecemos, se vuelve más difícil para nuestro organismo obtener los nutrientes necesarios a través de la alimentación. Según la Clínica Ginecológica Sants, a partir de los 60 años -incluso antes- surgen necesidades específicas del cuerpo, como la dificultad para obtener vitaminas de forma orgánica.
¿Por qué los suplementos vitaminicos son buenos para las personas de la tercera edad?
Ante esta deficiencia causada por el envejecimiento, los suplementos pueden ser una buena opción para potenciar la ingesta de nutrientes.
Uno de los nutrientes vitales para las personas mayores es la vitamina D y el calcio, ya que a partir de los 50 años se acelera la pérdida ósea, especialmente en las mujeres. "Después de la menopausia, las mujeres se vuelven más vulnerables a la pérdida ósea debido a que el estrógeno ayuda a mantener la masa ósea", explica Diane McKay, investigadora de nutrición de la Universidad de Tufts en Boston.
La dosis recomendada de vitamina D es de 600 unidades, junto con 1,000 miligramos de calcio para los hombres y 1,200 miligramos para las mujeres, divididos en dos dosis diarias. Algunos alimentos ricos en vitamina D son el atún, caballa, hígado de res, queso y yema de huevo. Para obtener más calcio después de los 50 años, se recomienda el consumo de queso, yogur, leche e higos.
Los ácidos grasos y vitamina B12 escenciales para una persona mayor de 60 años
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para prevenir latidos cardíacos irregulares, reducir la acumulación de placas en las arterias, controlar la inflamación y regular los niveles de azúcar en la sangre. La doctora Christine Gerbstadt, autora de la "Dieta de Desintoxicación de los Médicos", explica que los omega-3 son importantes para reducir la inflamación en enfermedades cardiovasculares, cáncer y enfermedad de Alzheimer.
La dosis recomendada de omega-3, según los expertos, es de 1,000 miligramos al día.
La vitamina B12 es vital para la salud de las células nerviosas y sanguíneas, por lo que contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso y hematológico. La falta de vitamina B12 en adultos mayores puede ocasionar problemas nerviosos o depresión, e incluso aumentar el riesgo de demencia, según un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society.
La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, es esencial para la producción de glóbulos rojos. La falta de esta vitamina puede causar anemia, debilidad y cansancio en las personas mayores.
Por otro lado, el envejecimiento está asociado a la oxidación del cuerpo, lo cual puede causar enfermedades graves como artritis y enfermedades cardíacas. Los expertos recomiendan el consumo de vitaminas A, C y E, que contienen betacarotenos y son antioxidantes naturales que ayudan a combatir los radicales libres. Otras fuentes de antioxidantes son las frutas y verduras frescas.
Es importante recordar que antes de comenzar a tomar suplementos vitamínicos, es esencial consultar a un médico o especialista en nutrición para determinar las dosis adecuadas y asegurarse de que no haya interacciones con medicamentos u otros problemas de salud preexistentes.
Esta nota fue realizada con la ayuda de Inteligencia Artificial.
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