El Hatha yoga se posiciona como el método ideal para fortalecer y mantener un abdomen plano. Esta práctica, que se caracteriza por su enfoque en el alineamiento corporal y la respiración controlada, ofrece numerosos beneficios para lucir un abdomen tonificado. A continuación, te presentamos las posturas más efectivas para lograrlo.
¿De qué se trata el Hatha yoga que aplana el estómago sin abdominales?
Contrariamente a lo que se pueda pensar, no es necesario realizar interminables series de abdominales para tener un abdomen plano. El Hatha yoga, cuyo nombre se traduce como "disciplina de fuerza" en sánscrito, brinda una alternativa sencilla y efectiva.
Esta disciplina se basa en posturas y ejercicios que no requieren experiencia previa, siendo especialmente enfocados en el alineamiento del cuerpo y el control de la respiración. Estos objetivos, además de beneficiar otras partes del cuerpo como las piernas, espalda y brazos, contribuyen a tonificar y fortalecer el abdomen.
Estas son las posturas de Hatha yoga para tonificar el abdomen
Dentro de la práctica del Hatha yoga, existen cuatro posturas o asanas que son especialmente efectivas para tonificar el abdomen:
- Navasana o postura de la barca: esta postura combina fuerza abdominal y equilibrio, activando el core y fortaleciendo la zona abdominal.
- Phalakasana o plancha: esta asana permite tonificar no solo los abdominales, sino también la zona lumbar, al tiempo que estira la columna.
- Parighasana o postura del cerrojo: en esta postura, se estira una pierna hacia el lateral mientras se elevan los brazos al cielo. Al expirar, se inclinan los brazos hacia el lado de la pierna estirada, lo que ejerce un trabajo en el abdomen.
- Plancha lateral: esta postura se centra en trabajar los músculos oblicuos del abdomen, ayudando a tonificar y afinar la cintura. Para un desafío adicional, se puede elevar la cadera al cielo con cada expiración.
Otros beneficios del Hatha yoga
- Además de tonificar el abdomen, el Hatha yoga ofrece otros beneficios para el cuerpo y la mente:
- Ganancia de resistencia, fuerza y flexibilidad: esta disciplina no requiere ser flexible para comenzar, ya que se desarrollará gradualmente con la práctica.
- Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés, la ansiedad y la fatiga: al concentrarse en la práctica y desconectar del entorno, se logra un equilibrio emocional gracias a la filosofía del Hatha yoga, que se basa en el balance de los chakras y la armonía.
- Favorecimiento de la función cerebral, la concentración y la creatividad: dedicar un tiempo al Hatha yoga cada mañana, enfocándose en la respiración, puede tener efectos positivos en la concentración y el rendimiento a lo largo del día.
El Hatha yoga se destaca como una disciplina completa para tonificar el abdomen y obtener otros beneficios para el cuerpo y la mente. No es necesario recurrir a los tradicionales abdominales, ya que a través de posturas específicas se logra un abdomen plano y tonificado. ¡Sumérgete en esta práctica y disfruta de sus múltiples ventajas!
