Según un estudio realizado por expertos de la Escuela de Salud de Harvard, se ha determinado cuáles son los mejores ejercicios para tonificar los abdominales en personas mayores de 60 años. Esto se debe a que con el paso del tiempo, la musculatura tiende a debilitarse y degenerarse, especialmente en la región abdominal, donde suele acumularse más grasa que en otras partes del cuerpo, por lo que suele preocuparnos con más recurrencia.
El principal motivo para fortalecer los abdominales después de los 60 años es evitar molestias en la zona lumbar o parte inferior de la espalda, ya que el debilitamiento muscular puede generar una mayor carga sobre los músculos de la espalda al realizar movimientos específicos. Para evitar lesiones y salvaguardar la espalda, es fundamental seguir una rutina efectiva de ejercicios abdominales. Así que no se trata únicamente de un tema estético, sino que también se recomienda por la salud y el bienestar.
Según los expertos de Harvard, tradicionales ejercicios como los sit-up y los crunchs deben ser evitados, ya que generan riesgos para los adultos mayores, impactando negativamente en el cuello y las cervicales. En cambio, se recomienda enfocarse en ejercicios que involucren tanto los músculos abdominales como los de la espalda de manera simultánea.
¿Qué ejercicio deberían hacer los mayores de 60 años?
Uno de los ejercicios recomendados consiste en mantener firmes los abdominales, las piernas y los glúteos mientras se sostiene el peso del cuerpo con los antebrazos y los pies durante 60 segundos. Se sugiere repetir este ejercicio entre 2 y 3 veces, aumentando las repeticiones con el tiempo.
Otro ejercicio beneficioso es estirarse en una esterilla de un lado y con las piernas en posición de 90 grados, y luego subir los glúteos haciendo fuerza con el brazo y las piernas. Esta posición debe mantenerse durante 60 segundos y repetir la serie 2 veces más por cada lado, manteniendo los abdominales firmes en todo momento.
Mantener la columna vertebral tocando el suelo es fundamental en otro ejercicio, en el que se debe tumbar bocarriba y elevar las piernas estiradas alternando de arriba abajo. Si no se puede mantener toda la columna tocando el suelo, se recomienda esperar a mejorar la fuerza abdominal antes de practicarlo.
Otro gran ejercicio para fortalecer las abdominales después de los 60 años
Sentarse en una silla y levantar las piernas hacia el pecho también es un ejercicio recomendado, repitiendo el movimiento 15 veces. Por último, colocarse de rodillas, boca abajo, con los antebrazos tocando el suelo y extender una pierna tanto como sea posible sin arquear la espalda, y repetir el movimiento 10 veces por pierna.
En conclusión, tomar medidas para tonificar los abdominales después de los 60 años es esencial para prevenir problemas de espalda y fortalecer la musculatura abdominal. Siguiendo una rutina de ejercicios adecuada y evitando aquellos que generen riesgos para adultos mayores, se pueden maximizar los beneficios para la salud en esta etapa de la vida. Recuerda siempre consultar a un profesional antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
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