En la búsqueda de mantenerse activo y en forma durante “la edad dorada”, aumentar la resistencia y fortalecer los músculos se convierten en aspectos fundamentales. Estos ejercicios no solo ayudan a mantenerse ágil y enérgico, sino que también permiten disfrutar de actividades diarias sin dificultad.
Escuchar al cuerpo es primordial. Las actividades de resistencia no deben provocar mareos, dolor o presión en el pecho, ni una sensación de acidez estomacal. Por otro lado, es imprescindible mantenerse hidratado durante los ejercicios que generen sudoración, siempre respetando las recomendaciones médicas en caso de limitar la ingesta de líquidos.
Si se elige realizar ejercicio al aire libre, se debe tener precaución con el entorno y tomar las medidas necesarias para garantizar la seguridad.
Sigue las recomendaciones de los expertos para sentirte mejor en tu rutina de ejercicios
Según los expertos, realizar al menos 150 minutos de actividades que requieran esfuerzo respiratorio cada semana es clave para aumentar la resistencia. Es importante estar activo durante todo el día y evitar pasar largos periodos de tiempo sentado.
Una recomendación es ejecutar una actividad ligera, como caminar despacio, antes y después de los ejercicios de resistencia para calentar y enfriar los músculos.
Una recomendación fácil para medir la intensidad del ejercicio es intentar hablar mientras se realiza. Si se respira con dificultad pero es posible mantener una conversación con facilidad, se trata de una actividad de intensidad moderada. Por otro lado, si solo se pueden pronunciar unas pocas palabras antes de necesitar tomar aire, se considera una actividad vigorosa.
Estos son los ejercicios ideales para lograr resistencia en cualquier edad
En cuanto a los ejercicios de fortalecimiento muscular, su práctica puede ser de gran ayuda para mantener la independencia y facilitar las actividades diarias como levantarse de una silla, subir escaleras y cargar objetos. Además, contribuye al equilibrio y previene caídas y lesiones.
Algunas opciones recomendadas son el uso de pesas o bandas de resistencia, aumentando gradualmente el peso o la resistencia a medida que se fortalecen los músculos. Se sugiere realizar ejercicios para todos los grupos principales de músculos al menos dos días a la semana.
En resumen, la resistencia y el fortalecimiento son fundamentales para mantenerse activo y enérgico durante la edad dorada. Realizar actividades que requieran esfuerzo respiratorio, mantenerse hidratado y escuchar las señales del cuerpo son aspectos clave para un ejercicio seguro y beneficioso. Asimismo, el fortalecimiento muscular a través de pesas o bandas de resistencia ayuda a mantener la independencia y prevenir caídas.
