Investigadores de la Universidad de Texas respaldan los beneficios de tomar un baño caliente antes de ir a dormir para conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del descanso. Según una revisión sistemática liderada por Shahab Haghayegh, tomar un baño caliente a una temperatura entre 40 y 42 °C, unos 90 minutos antes de acostarse, puede resultar útil para las personas que tienen dificultades para dormir.
Beneficios de bañarse con agua caliente antes de dormir
La investigación, que analizó más de cinco mil estudios y utilizó metodologías sólidas, encontró que este "calentamiento corporal pasivo a base de agua" puede ayudar a las personas a conciliar el sueño alrededor de 10 minutos más rápido de lo habitual. Además, el baño caliente contribuye a cambiar la temperatura interna del cuerpo, favoreciendo el descanso.
Los ritmos circadianos, que regulan funciones como el sueño y la temperatura central del cuerpo, indican que la temperatura corporal aumenta al final de la tarde y es más baja durante el sueño. Tomar un baño caliente enfría el cuerpo al estimular la circulación sanguínea, lo que a su vez estimula la producción de melatonina, hormona que induce al sueño.
Precauciones antes de bañarse con agua caliente antes de dormir
Sin embargo, es importante tener precaución al tomar un baño caliente antes de dormir debido a los posibles efectos secundarios asociados a los baños excesivos con agua caliente. Por lo tanto, se recomienda una ducha con agua caliente durante aproximadamente 10 minutos, y 90 minutos antes de acostarse.
Si bien el baño caliente no es un tratamiento para el insomnio crónico, puede ser considerado como un coadyuvante para conciliar el sueño y mejorar la calidad del descanso. Además, es recomendable seguir otras pautas para dormir mejor, como mantener un horario regular de sueño, evitar siestas largas en horas de la tarde, hacer ejercicio físico, asegurar un ambiente cómodo y tranquilo en la habitación, evitar el consumo de estimulantes y probar actividades relajantes.
Ante dificultades continuas para dormir, se recomienda acudir a un especialista en trastornos del sueño para obtener un diagnóstico adecuado y recibir los tratamientos más adecuados. El descanso es fundamental para mantener una buena salud general, por lo que es importante tomar medidas para asegurar una buena calidad de sueño.
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