¿Se siente desconcentrado y poco productivo en su trabajo? No te preocupes, un estudio de la Universidad de Stanford reveló que su cerebro está diseñado para hacer una tarea a la vez, y el multitasking solo disminuye su eficacia. Para evitar la desconcentración y aumentar su rendimiento laboral, le presentamos tres consejos basados en investigaciones científicas.
¿Cómo aumentar la concentración y mejorar la productividad en el trabajo?
Para evitar la desconcentración en el trabajo y mejorar nuestra productividad, aquí le ofrecemos tres consejos respaldados por la Escuela de Medicina de Harvard y por expertos en neurología:
1. Actividad física y buen sueño: según la Escuela de Medicina de Harvard, hacer ejercicio físico aumenta la disponibilidad de sustancias químicas cerebrales que promueven nuevas conexiones en el cerebro, reduce el estrés y mejora el sueño. El neurólogo Kirk Daffner recomienda dormir de 6 a 8 horas diarias y realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana.
2. Espacio propio y organizado: El segundo consejo es tener un espacio de trabajo propio y organizado. Contar con un entorno ordenado visualmente puede ayudarlo a sentirse más preparado para enfrentar su rutina laboral diaria. Además, es importante establecer horarios regulares para las comidas y fijarse metas u objetivos para cada día. El Colegio Farmacéutico de Barcelona advierte sobre los efectos negativos de una alimentación desequilibrada en la concentración y el estado de ánimo, por lo que se recomienda optar por opciones de comida saludable durante los descansos laborales.
¿Qué es mindfulness y cómo ayuda a mejorar la concentración en el trabajo?
3. Atención plena o mindfulness: la atención plena o mindfulness se ha mostrado como una herramienta efectiva para mejorar la concentración en la vida cotidiana. La neuropsicóloga Kim Willment, del Brigham and Women's Hospital, explica que practicar la atención plena ayuda a reconectar el cerebro y fortalecer la atención en las tareas diarias. Recomienda dedicar unos minutos al día para sentarse, cerrar los ojos y enfocarse en la respiración, los sonidos del entorno y las sensaciones corporales, de modo que se regule la velocidad a la que se realizan las actividades diarias.
Con estos tres consejos respaldados por la ciencia, podrás mejorar su concentración y productividad en el trabajo. Recuerda que dedicar tiempo al ejercicio, el descanso adecuado, tener un espacio de trabajo organizado y practicar la atención plena pueden marcar la diferencia en su desempeño laboral. ¡Aumente su eficacia y disfrute de mejores resultados en su trabajo!
