Durante el embarazo, es fundamental llevar una alimentación equilibrada y adecuada para asegurar el desarrollo saludable del bebé. No se trata solo de comer más, sino de seleccionar los alimentos correctos que aporten los nutrientes necesarios.
Según expertos, durante el embarazo se requieren aproximadamente de 340 a 450 calorías adicionales por día, especialmente en la etapa más avanzada del embarazo, cuando el bebé crece rápidamente.
Estas calorías extras no son muchas, equivalen a una taza de cereales con leche descremada al 2%. Es importante que estas calorías provengan de alimentos nutritivos que contribuyan al desarrollo y crecimiento del bebé.
Recomendaciones de expertos para una mejor alimentación en el embarazo
Es fundamental cuidar la alimentación durante el embarazo, ya que la nutrición de la madre es vital para el desarrollo del bebé. Los médicos ahora enfatizan que se deben evitar ciertos alimentos, como el alcohol, ya que existe una conexión directa entre la ingesta materna y la salud del bebé.
Además, se recomienda consumir alimentos ricos en calcio, como la leche y sus derivados, porque este mineral es relevante para el desarrollo de huesos y dientes fuertes tanto para la madre como para el bebé en crecimiento.
Una dieta saludable para mujeres embarazadas debe incluir proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y mucha agua. Es importante seguir las pautas de nutrición establecidas por el gobierno, que indican las porciones recomendadas de cada grupo de alimentos.
También es importante prestar atención a las etiquetas de los alimentos y conocer las cantidades de nutrientes recomendadas diariamente (RDA, por sus siglas en inglés) durante el embarazo.
Además, se deben evitar ciertos alimentos que pueden representar un riesgo para el bebé y la madre, como los quesos blandos sin pasteurizar, los huevos crudos o poco cocidos, carnes o mariscos crudos o poco cocidos, así como pescados con alto contenido de mercurio como el tiburón, el pez espada y el atún.
Los alimentos que se deben controlar en el embarazo
El consumo de café y productos con cafeína debe limitarse, ya que altas dosis de cafeína se han relacionado con problemas durante el embarazo.
En cuanto al pescado, es recomendable limitar su consumo debido al contenido de mercurio. Se sugiere elegir pescados con bajo contenido de mercurio, como el salmón.
Además, es esencial tener en cuenta que cada mujer es diferente y las necesidades nutricionales pueden variar. Si tienes dudas sobre tu alimentación durante el embarazo, es recomendable consultar a un nutricionista para recibir una guía personalizada.
