La ansiedad es un problema de salud mental que puede generar un gran sufrimiento en quienes la padecen. Con frecuencia, los familiares y amigos de aquellos que sufren de ansiedad no saben cómo actuar para ayudar y acompañar adecuadamente.
¿Qué es la ansiedad ?
Cuando nos encontramos en un estado de ansiedad, nuestro organismo se pone en alerta ante la percepción de un potencial peligro. Esto provoca una serie de cambios a nivel emocional, cognitivo, conductual y fisiológico. Sin embargo, es importante destacar que la ansiedad, en dosis moderadas, puede ser una respuesta necesaria y adaptativa para nuestra supervivencia.
Sin embargo, la ansiedad se convierte en un problema cuando aparece sin motivo real o su intensidad es desproporcionada en relación a la situación. En estos casos, la ansiedad deja de ser una ayuda y se convierte en un obstáculo para vivir una vida plena y satisfactoria.
Vivir la ansiedad en primera persona puede ser devastador y muchas veces los seres queridos se sienten impotentes al no saber cómo ayudar. Por esta razón, en este artículo vamos a brindar algunos consejos que pueden ser útiles para ayudar a una persona que sufre ansiedad.
A continuación, te contamos 6 consejos para ayudar a una persona con ansiedad
1. Promover la expresión emocional: Animar a la persona a expresar sus emociones sin juzgarlas, brindando un espacio seguro para que pueda comunicar lo que siente.
2. Realizar actividades juntos: Proporcionar momentos de distracción y relajación a través de actividades como el deporte, la música o la pintura, que ayuden a liberar la ansiedad acumulada.
3. Evitar expresiones invalidantes: Evitar frases que minimicen o invaliden los sentimientos de la persona, como "no te preocupes" o "hay gente peor que tú", ya que esto puede generar más malestar.
4. Practicar ejercicios de relajación: Enseñar a la persona técnicas de respiración y relajación muscular que ayuden a reducir la intensidad y frecuencia de la ansiedad.
5. Entrenamiento en atención plena: Fomentar la práctica del mindfulness o atención plena, que permite concentrarse en el presente y observar las preocupaciones sin juzgarlas.
6. Recomendar ayuda profesional: En casos de ansiedad severa, es recomendable acudir a un profesional de salud mental, como un psicólogo o psiquiatra, que brinde herramientas y estrategias para manejar la ansiedad de manera integral.
