Estas son las claves que puedes imprentar en tu rutina matutina para alcanzar una longevidad saludable. Incorporar pequeños cambios en las acciones cotidianas aumenta la expectativa de vida y disminuye el riesgo de enfermedades.
¿Cómo hacer la rutina para alcanzar una longevidad saludable?
El experto en longevidad Reuben Chen asegura que lo que se haga en las primeras horas del día marcará la diferencia hacia un envejecimiento saludable. Asimismo, Chen, médico certificado en medicina deportiva y experto en el manejo del dolor, destaca la importancia de preparar el cuerpo física y mentalmente antes de enfrentar las tareas del día.
La rutina matutina propuesta por Chen se basa en aspectos físicos y mentales para preparar la mente y el cuerpo. En primer lugar, recomienda meditar durante 10 a 15 minutos, ya que esto ayuda a tener calma, reducir la ansiedad y mejorar la concentración a lo largo del día.
Después de la meditación, Chen sugiere dedicar tiempo al "estudio personal", que implica reflexionar sobre uno mismo y buscar la superación personal. Esto puede incluir actividades como leer libros de autoayuda, aprender un nuevo idioma o realizar rituales para mejorar la mente.
La siguiente recomendación es incorporar al menos 30 minutos de ejercicio al día, ya sea cardio o levantamiento de pesas con estiramientos. Estudios recientes han demostrado que la actividad física moderada previene enfermedades asociadas con el envejecimiento y reduce la probabilidad de hospitalización por diversas afecciones.
¿Qué papel juega la alimentación en esta rutina?
La alimentación también juega un papel fundamental en el envejecimiento saludable, según Chen. Recomienda consumir alimentos ricos en proteínas y grasas insaturadas como huevos, aguacate y mantequilla de maní en el desayuno, evitando los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos simples. Además, es importante mantenerse bien hidratado, tomando agua a primera hora del día y consumiendo alimentos ricos en agua como frutos rojos, pepinos, tomates, rábanos, melones y coliflor.
Por otro lado, el manejo del estrés es crucial para una vida saludable y un envejecimiento óptimo. Chen destaca la importancia de establecer rutinas y seguir un horario regular tanto en días laborales como en fines de semana para reducir el estrés y tener un poco de tiempo para uno mismo.
En resumen, la rutina matutina propuesta por el experto en longevidad Reuben Chen consta de cinco pasos: meditación, estudios personales, ejercicio, alimentación saludable e hidratación. Seguir estos pasos puede ayudar a lograr una longevidad saludable y promover una mejor calidad de vida.
