¿Has experimentado dificultades para conciliar el sueño? Según investigaciones recientes, nuestros pensamientos antes de dormir podrían influir en la calidad de nuestro sueño. Mientras algunas personas que duermen bien reportan experiencias visuales placenteras al quedarse dormidas, las personas con insomnio se ven afectadas por pensamientos menos visuales y más enfocados en la planificación y resolución de problemas.
Nuestras preocupaciones antes de dormir pueden afectar nuestra calidad del sueño
Un estudio encontró que aquellos que tienen una calidad de sueño óptima pueden enfrentar dificultades para dormir si están estresados o preocupados por algo al acostarse, incluso niveles moderados de estrés pueden afectar el descanso nocturno. Otro estudio reveló que los atracones de televisión antes de dormir están asociados con una mala calidad del sueño, fatiga y un aumento de los síntomas de insomnio.
Por otro lado, la "excit***** cognitiva" generada por una narrativa interesante y la identificación con los personajes puede dificultar el proceso de quedarse dormido. Los programas con tramas cautivadoras no promueven un sueño tranquilo y reparador.
Sin embargo, existen técnicas que pueden ayudar a cambiar el estilo y contenido de nuestros pensamientos antes de dormir. El "reenfoque cognitivo", desarrollado por el psicólogo Les Gellis, consiste en distraerse con pensamientos placenteros antes de ir a la cama. A diferencia de los "escenarios falsos" de las redes sociales, este método busca pensar en escenarios que no sean demasiado interesantes.
Procura tener pensamientos que no vayan enfocados a la resolución de tus problemas
Es importante tener en mente qué vamos a pensar al acostarnos con el objetivo de quedarnos dormidos. Este enfoque puede ayudar a reducir la excit***** cognitiva nocturna y reemplazar pensamientos no deseados por otros más placenteros.
En resumen, nuestros pensamientos antes de dormir desempeñan un papel fundamental en la calidad de nuestro sueño. Mientras que las personas que duermen bien experimentan imágenes sensoriales visuales y disfrutan de experiencias similares a los sueños, las personas con insomnio tienden a centrarse en la planificación y resolución de problemas, generando mayor estrés y preocupación por no poder dormir.
Sin embargo, con técnicas como el reenfoque cognitivo, es posible mejorar la calidad del sueño y disfrutar de noches más tranquilas y reparadoras.
Esta nota fue realizada con la ayuda de Inteligencia Artificial.
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