El complejo B, compuesto por ocho vitaminas esenciales, tiene numerosos beneficios para la salud y el bienestar del cuerpo humano. El Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos revela que estas vitaminas son necesarias en cantidades pequeñas para el adecuado funcionamiento del organismo.
¿Las vitaminas del complejo B qué funciones desempeñan?
De acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos:
1. Vitamina B1 (tiamina): Ayuda en el metabolismo de los carbohidratos y promueve el buen funcionamiento del sistema nervioso.
2. Vitamina B2 (riboflavina): Participa en la producción de energía y contribuye al crecimiento celular.
3. Vitamina B3 (niacina): Interviene en la metabolización de grasas y carbohidratos, así como en la producción de hormonas sexuales y esteroides.
4. Vitamina B5 (ácido pantoténico): Es esencial para el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos.
5. Vitamina B6 (piridoxina): Favorece la producción de neurotransmisores y colabora en la formación de glóbulos rojos.
6. Vitamina B7 (biotina): Contribuye a mantener la salud de la piel, el cabello y las uñas, así como al metabolismo de macronutrientes.
7. Vitamina B9 (ácido fólico): Es crucial para la formación de tejidos y glóbulos rojos, especialmente durante el embarazo.
8. Vitamina B12 (cobalamina): Participa en el desarrollo y funcionamiento normal del cerebro, así como en la producción de glóbulos rojos.
El portal Tua Saúde destaca que consumir el complejo B diariamente trae beneficios como la regulación de la producción de energía, el fortalecimiento del sistema inmunológico y el mantenimiento de la salud del sistema nervioso, la piel, el cabello y el intestino. Asimismo, estas vitaminas son esenciales para el transporte de oxígeno y nutrientes en el cuerpo, previniendo condiciones como la anemia y la fatiga.
¿En qué alimentos se puede encontrar el complejo B?
Es posible obtener el complejo B a través de alimentos como nueces, mariscos, carne de pollo, lentejas, huevos, cacahuetes, espinacas y frijoles. Sin embargo, en casos de deficiencia o incapacidad del organismo para adquirir estas vitaminas, se recomienda acudir al médico para recibir un suplemento vitamínico como el complejo B.
Es importante destacar que los suplementos vitamínicos del complejo B no deben ser utilizados por personas con hipersensibilidad a alguno de sus componentes, aquellos con policitemia vera, pacientes con enfermedad de Parkinson que solo están en tratamiento con levodopa, menores de 12 años, mujeres embarazadas y lactantes sin la recomendación de un médico.
Si se presentan síntomas como fatiga, debilidad, problemas de visión, problemas de piel o alteraciones en el sistema nervioso, podría indicar una deficiencia de vitamina B. Ante esta situación, se aconseja consultar a un profesional de la salud para un diagnóstico adecuado y un tratamiento apropiado.
En resumen, el consumo regular del complejo B puede tener grandes beneficios para la salud y el bienestar general. Sin embargo, es fundamental obtener estas vitaminas a través de una alimentación equilibrada o bajo la supervisión de un médico, evitando el uso indiscriminado de suplementos vitamínicos.
