Este 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón, día que desde el año 2.000 viene siendo homenajeada, con el objetivo de llamar la atención sobre las enfermedades cardiovasculares que siguen siendo la primera causa de muerte en Colombia y el mundo. Lo positivo es que son fácilmente prevenibles si se diagnostican a tiempo.
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“Sabemos que la prevalencia de la hipertensión en el mundo está entre 45% y 30% y que, del total, solo el 10% se controla, y más del 50% no se diagnostica. Por eso, la importancia de conocer sus cifras y de responsabilizarse de la enfermedad con prevención y tratamiento”, afirma el doctor Luis Moya Jiménez, presidente de la Liga.
Estas cifras demuestran que las enfermedades del corazón son un problema de salud que hay que detectar a tiempo y prevenir; por eso desde la Liga Colombiana contra el Infarto dieron a conocer los mejores consejos para tener un corazón sano.
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Consejos para tener un corazón sano
- Conoce tus factores de riesgo: los modificables y los no modificables.
- Aprende a tomarte la presión arterial en casa: llevar un control.
- Conoce tu peso: evitar el sobrepeso, saberlo calcular con el índice de masa corporal.
- Aléjate del tabaco: el tabaquismo afecta la salud cardiovascular.
- Conoce tu perímetro abdominal y la relación con las enfermedades cardiovasculares.
- Medicamentos que pueden perjudicar tu corazón: El principal consejo es no automedicarse.
- Relaciones sexuales y corazón activo: las relaciones sexuales generan bienestar, placer y buena salud cardiovascular.
- Hacer ejercicio: es óptimo para el sistema cardiovascular, metabólico y para las articulaciones.
- Después de los 50 años acércate más a tu corazón: casi el 60 % de las personas a esta edad son hipertensas.
- Alimentos benéficos para el corazón: somos lo que comemos.
- Pruebas que pueden detectar enfermedades cardíacas: hacerse un buen chequeo médicos.
- Control de estrés y ansiedad: trastornos como la depresión, el estrés y la ansiedad influyen negativamente en el desempeño cardiovascular.
- Préstele atención a su calzado: Es importante revisar cómo quedan los zapatos porque es frecuente que al paciente se le hinchen o le aprieten los pies.
- Dieta baja en sal: es muy importante saber que la sal retiene líquido y obliga al corazón a trabajar más.
- Dieta vegetariana: es muy buena para mantener una salud cardiovascular adecuada.
- El mito de las bebidas alcohólicas: se recomienda que una copa de vino para las mujeres y dos para los hombres son beneficiosas para el sistema cardiovascular.
- Tomar tus medicamentos: Es fundamental que el paciente pregunte cómo debo tomarlo.
- Prioriza el descanso: Si el descanso no es efectivo no solo afecta el rendimiento cardiovascular sino también la salud mental.
- Consumo de café: (1 taza al día) tiene propiedades antioxidantes, pero evitar el consumo excesivo.
- Identifique las grasas saludables y perjudiciales: hay grasas que no son saludables como las saturadas.
- Comer menos y más temprano: la recomendación para personas con alto riesgo cardiovascular es llevar una dieta fraccionada, por lo menos comer 6 veces al día.
- Utiliza las escaleras: evitar en sedentarismo.
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