Investigadores de la Universidad de Harvard han revelado el mejor ejercicio para mantener un abdomen fuerte, según informa un estudio reciente. Muchas personas buscan tener esta zona del cuerpo plana no solo por razones estéticas, sino también por su impacto en la salud, esto teniendo en cuenta que la grasa en exceso puede contribuir a problemas como el síndrome metabólico, la diabetes y enfermedades cardíacas.
Para lograr un vientre más plano y saludable, es crucial combinar ejercicio y dieta balanceada. De acuerdo con los expertos, la constancia y elegir la rutina adecuada para cada persona son clave para obtener los mejores resultados. Sin embargo, es importante recordar que los abdominales no eliminan la grasa, sino que tonifican los músculos.
Expertos revelan cuántos abdominales debes hacer diariamente par ver resultados
En este sentido, si el objetivo es reducir la flacidez abdominal, se recomienda realizar 100 o menos abdominales al día. Es fundamental complementar esta rutina con una buena alimentación y ejercicio aeróbico para eliminar el exceso de grasa.
Los entrenadores también ofrecen recomendaciones para fortalecer el abdomen. Algunos sugieren hacer 50 abdominales al día, distribuidos en cinco series, evitando excederse en las repeticiones a fin de evitar consecuencias para la salud, como desgaste y sobrecarga muscular.
¿Cuántos abdominales debes hacer diariamente para ver resultados en tu cuerpo?
Para aquellos que recién comienzan, se sugiere comenzar con tres series diarias de 15 repeticiones, lo que sumaría un total de 45 abdominales al día. Con el tiempo, se puede aumentar la intensidad dependiendo de los resultados físicos.
Además, los expertos enfatizan la importancia de descansar entre cada serie y de espaciar los tiempos de entrenamiento para obtener mejores resultados. Mantener una alimentación equilibrada y realizar otros ejercicios que fortalezcan el abdomen, como las sentadillas, los lounges (zancadas), los escaladores y los burpees, también son recomendaciones para lograr un abdomen fuerte y tonificado.
Por otro lado, los investigadores concluyeron que las planchas son el mejor ejercicio para fortalecer los músculos abdominales de forma equilibrada. Esta actividad es altamente efectiva, ya que trabaja toda la zona abdominal, incluyendo los músculos rectos, los oblicuos y los transversos.
SuperLike ya está en WhatsApp Channels! Unirte a esta comunidad digital es muy fácil, sólo da clic aquí.
