El aumento de peso durante el embarazo es un tema importante para la salud tanto de la madre como del bebé. Según expertos, algunas mujeres deberían aumentar entre 25 y 35 libras (11 a 16 kilogramos) durante este período. Sin embargo, es fundamental considerar el peso inicial y otros factores individuales de cada mujer.
Durante el primer trimestre, la mayoría de las mujeres aumentarán de 2 a 4 libras (1 a 2 kg), y luego, aproximadamente, 1 libra (0.5 kg) por semana durante el resto del embarazo. Pero estas cifras pueden variar según el peso previo al embarazo y otras condiciones de salud.
Por un lado, las mujeres con sobrepeso deben tener en cuenta una ganancia menor, entre 10 y 25 libras (4 a 11 kg). Por otro lado, las mujeres con bajo peso, necesitarán aumentar más, entre 28 y 40 libras (13 a 18 kg). Es importante destacar que, si una mujer está esperando gemelos, la ganancia de peso recomendada se encuentra entre 37 y 54 libras (16.5 a 24.5 kg).
Existen dificultades para ganar o perder peso en el embarazo
Sin embargo, algunas mujeres pueden tener dificultades para aumentar de peso durante el embarazo. Esto puede deberse a diferentes razones, desde comenzar el embarazo con un bajo peso hasta padecer otros problemas de salud que dificultan el aumento de peso. También pueden influir las náuseas y los vómitos, que afectan la capacidad de retener los alimentos.
Ante esta situación, es fundamental seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes, en combinación con ejercicio moderado, para asegurar un embarazo saludable. Se recomienda a las mujeres embarazadas consultar con su proveedor de atención médica para determinar la cantidad de calorías que deben consumir diariamente y cómo lograr un aumento de peso adecuado.
Para las mujeres que necesitan aumentar de peso durante el embarazo, se brindan algunos consejos prácticos. Se sugiere no saltarse las comidas y optar por ingerir de 5 a 6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 grandes. También se recomienda tener refrigerios rápidos y fáciles a mano, como nueces, uvas pasas, queso, galletas saladas, frutos secos, helado o yogur.
Asimismo, se pueden agregar mantequilla de maní a alimentos como pan tostado, galletas, manzanas, plátanos o apio para obtener calorías adicionales y proteínas. Otra opción es incorporar leche descremada en polvo a puré de papas, huevos revueltos y cereales calientes. Además, se aconseja utilizar mantequilla, margarina, queso crema, salsa, crema agria y queso en las comidas. También se sugiere consumir alimentos ricos en grasas saludables, como nueces, pescado graso, aguacate y aceite de oliva.
Los alimentos que ayudan en el embarazo para ganar o perder peso
Para obtener vitaminas y minerales necesarios, se recomienda beber jugos de frutas naturales con alto contenido de vitamina C o beta-caroteno, como jugo de toronja, jugo de naranja, néctar de papaya, néctar de albaricoque y jugo de zanahoria. Si es necesario, se puede consultar al proveedor de atención médica sobre la toma de vitaminas prenatales y otros suplementos.
En casos particulares, si se requiere una mayor orientación nutricional, se sugiere buscar la asesoría de un dietista o nutricionista, siempre previa recomendación del proveedor de atención médica.
Además de las preocupaciones por el aumento de peso, es fundamental abordar la imagen corporal durante el embarazo. Para aquellas mujeres que hayan tenido problemas con su peso en el pasado, puede resultar difícil aceptar el aumento de peso durante esta etapa.
Sin embargo, es importante recordar que dicho aumento es necesario para un embarazo saludable y que las libras de más desaparecerán después del parto. Mantener una dieta saludable y realizar ejercicio regularmente contribuirá a tener un embarazo y un bebé saludables.
En caso de que las preocupaciones relacionadas con la imagen corporal afecten el embarazo o la vida diaria de la mujer, se recomienda hablar con el proveedor de atención médica para recibir el apoyo necesario.
