La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas mayores de 50 años caminen un mínimo de 150 minutos a la semana, lo que equivale a cinco caminatas energéticas de 30 minutos al día.
Esta cantidad de tiempo estimado se refiere exclusivamente al ejercicio físico y no incluye el tiempo que la persona se encuentra en casa o se desplaza dentro de ella.
¿Por qué caminar es el mejor ejercicio para la personas mayores de 50 años?
El caminar diariamente es la forma más sencilla y económica de hacer ejercicio físico para las personas de esta edad. A partir de los 50 años, se reducen las capacidades físicas, por lo que es importante mantenerse activo para llegar a esta etapa de la vida en óptimas condiciones.
Sin embargo, la exigencia en cuanto al tiempo de caminata diaria depende de varios factores, como la edad de cada persona, su estado de salud y su autonomía.
Por ejemplo, si la persona tiene entre 20 y 30 años y goza de un estado de salud satisfactorio, puede animarse a superar los límites y mejorar su capacidad de entrenamiento. En cambio, si la persona ya pasó la barrera de los 50 o 60 años y tiene alguna enfermedad crónica leve, es aconsejable caminar entre 20 y 30 minutos diarios, adaptando la velocidad y el tiempo a su estado físico.
Es importante tener en cuenta que estos consejos deben ser evaluados por un médico, quien podrá determinar un plan de caminata diaria acorde a las necesidades individuales de cada persona.
¿Cuántos kilómetros debe caminar una persona por día?
Un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos reveló que si una persona tiene el hábito de caminar diariamente, se le recomienda hacer entre cinco y ocho kilómetros por hora. A esa velocidad, el cuerpo alcanzará el 60 o el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima, logrando una zona de resistencia que fortalecerá la resistencia cardiovascular.
La Fundación Española del Corazón también destaca los beneficios de caminar para la salud. Sugiere que caminar media hora al día puede aumentar la longevidad y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta un 11 %.
En conclusión, caminar diariamente es fundamental para cuidar la salud, especialmente para las personas mayores de 50 años. Siguiendo las recomendaciones de las instituciones de salud, es posible mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos y disfrutar de una vida más activa y saludable.
