En estas épocas navideñas es común descuidar la dieta y comer en exceso por todos los eventos tradicionales que se presentan en esta época como lo son el Día de las Velitas; las Novenas de Aguinaldos, Navidad y Fin de Año, sin embargo, es importante tener cuidado para no afectar negativamente el organismo.
¿Cómo evitar subirse de peso en Navidad sin hacer dieta?
Las especialistas recomiendan seguir una serie de consejos para mantener una alimentación saludable durante las festividades. Primero, es necesario desarrollar un plan que incluya los eventos, fiestas o posadas a los que se asistirá. Esto ayudará a tener una visión clara de los días en los que habrá festejos y se podrán tomar precauciones.
Uno de los consejos es no saltarse el desayuno, ya que diversos estudios han demostrado que quienes desayunan consumen solamente alrededor de 260 calorías más que quienes no lo hacen. Además, se sugiere picar entre comidas con alimentos saludables como frutas y vegetales, y servir las porciones en recipientes pequeños.
Es fundamental masticar los alimentos adecuadamente, ya que cada bocado debería ser masticado al menos veinte veces para facilitar la digestión y enviar la señal de saciedad al cerebro.
Otro consejo importante es beber suficiente agua, al menos dos litros al día, ya que ayuda a mantenerse hidratado y reduce el apetito. Se recomienda tomar un vaso de agua antes de cada comida para reducir la ingesta de alimentos.
Además, es importante ejercitarse regularmente, como caminar durante media hora todos los días, para mantenerse activo y en forma. También se sugiere comer alimentos bajos en grasa como pescados, pavo y pollo, acompañados de vegetales.
Controla las grasas, los azucares y las bebidas alcohólicas en Navidad
Es recomendable reducir la ingesta de sal a la hora de elaborar cualquier comida, ya que el consumo excesivo de sal puede generar retención de líquidos e hinchazón. En lugar de sal, se pueden utilizar especias, hierbas aromáticas, limón y ajo.
Es importante evitar repetir platillos en exceso, ya que puede afectar el peso corporal y la salud en general. Si se desea disfrutar de un postre, se sugiere moderar la ingesta o elegir opciones más saludables como frutas.
Para refrescarse, se aconseja optar por jugos naturales sin endulzar en lugar de bebidas gaseosas o alcohólicas. Otra opción es preparar agua saborizada con cáscaras de limón, naranja o mandarina.
En resumen, para no subir de peso durante las fiestas navideñas es importante mantener hábitos de alimentación y vida saludable, elegir alimentos bajos en grasa, controlar las porciones, beber suficiente agua, realizar ejercicio regularmente y evitar el consumo excesivo de sal y alimentos dulces. La moderación y el cuidado en la elección de los alimentos son clave para disfrutar de las celebraciones sin preocuparse por ganar peso.
Esta nota fue realizada con la ayuda de Inteligencia Artificial.
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