La clave para tener una buena salud y lucir hermosa no solamente está en la actividad física, la alimentación es fundamental para que puedas lucir siempre joven, sin importar la edad que tengas, por eso es indispensable que sepas cuales son las propiedades de las vitaminas y en qué tipo de alimentos puedes encontrarlas.
Vitamina A
La vitamina A es un antioxidante que ayuda en la construcción y fortalecimiento de membranas mucosas, huesos, dientes, tejidos blandos y piel, además ayuda a mejorar la vista y retrasar el proceso de envejecimiento.
La vitamina A la puedes encontrar en alimentos como:
- Huevos
- Cereales fortificados
- Carne roja
- Leche
- Frutas de color naranja y amarillo (Melón, Papaya, Melocotón, Guayaba)
- Vegetales como brócoli, espinaca y la mayoría de las hortalizas de hoja verde
Vitamina B6
Esta vitamina es fundamental para el sistema inmunitario y nervioso, ayuda a producir hormonas y sustancias químicas del cerebro, procesos enzimáticos y el desarrollo cerebral.
La vitamina B6 la puedes encontrar en alimentos como:
- Pescados como: Atún y salmón
- Banano
- Fríjoles
- carne de res y de cerdo
- Nueces
- Garbanzos en lata
- Harina de avena
Vitamina B12
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La vitamina B12 es fundamental para el buen funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, participa en la formación de los glóbulos rojos y blancos de la sangre y previene la demencia y la anemia megaloblástica, la falta de oxígeno y debilidad.
La vitamina B12 la puedes encontrar en alimentos como:
- Pescado
- Carne
- Pollo
- Huevos
- Leche
- Hígado
Vitamina C
Esta vitamina refuerza la inmunidad del cuerpo, ayuda en el proceso de curación y el crecimiento del tejido, además previene enfermedades del corazón y daño en los tejidos.
La vitamina C la puedes encontrar en alimentos como:
- Frutas cítricas como naranjas, mandarinas, piña y toronjas
- Pimentones rojos y verdes
- Brócoli
- fresas
- melón
- papas
- tomates
Vitamina D
Esta vitamina ayuda a activar el calcio y fósforo por lo tanto ayudan a tener huesos fuertes, a proteger la vista y a reducir síntomas premenstruales, a reducir el riesgo de tener osteoporosis y la fuente principal de esta vitamina es la luz solar, pero también la puedes encontrar en alimentos como:
- Los pescados grasos como: trucha, salmón y atún
- Huevos
- Hígado
- Queso
Vitamina E
Esta vitamina tiene muchas propiedades antienvejecimiento ya que ayuda a la salud del cabello y de la piel, siendo una de las vitaminas más recomendadas para las mujeres.
- La vitamina E la puedes encontrar en alimentos como:
- Aceites vegetales (maíz, trigo, girasol, cártamo y soya)
- Frutos secos cómo nueces, almendras, maní avellanas, semillas de girasol
- Hortalizas verdes como espinacas y brócoli
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